okolo trening

http://liczniki.org/gif2/an-02F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Migdały (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

[...] miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-10 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty Trening siłowy: - trening danej grupy miesniowej raz w tygodniu - trening duzymi ciezarami z mala zas iloscia powtorzen od 8 nawet do 1 - przerwy miedzy [...]

Więc dopasujemy ci lżejszy jesli tak... :) Poniżej masz legendę... jak byś nie wiedział co to jest 10x 1'/1' :) Od 7 Czerwca (poniedziałek) do 14 Czerwca (Niedziela) masz już zacząć biegać tak: Poniedziałek : 4-5km Wtorek : 2km rozgrzewki, 10x 1'/1', 2 km rozbiegania Środa: 5-7km Czwartek: 5km Piątek: 2km rozgrzewki, 10x 30"/30", 2km [...]

[...] gryczana 90 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek 5 jaj /SFD/Images/2015/12/31/9889f7160083425994f371f8dd4b2892.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e027c171c454712b32017c342185af5.png rozpiętki ostatnia seria okolo 30kg wyciskanie na skosie hantle chyba 45 kg wyciskanie na smithie (negatywy) ostatnia seria 40kg strona rozpiętki w bramie 4 szczebelek

KUNG FU - STYLE SYCZUAŃSKIE "Wszystkie sztuki walki pochodzą z Shaolinu". W tym popularnym powiedzeniu wiele jest przesady, stanowi ono jednak doskonałe potwierdzenie sławy i uznania, jakim cieszy się ten położony w prowincji Henan ośrodek buddyzmu i sztuk wojennych. Zwolennicy systemów wewnętrznych równą czcią otaczają górę Wudang, [...]

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

Środa, trening 20, węgle na razie bez zmian, chociaż dorzuciłem od poniedziałku 15 gram orzechów Tibes- dzięki, zawsze jest miło jak dołączy się nowa kibicująca osoba. Ties- w sobotę robię hill sprinty ( w tym tygodniu mi wypadło, a więc bez wypiski), w czwartki basen około 15-20 minut( w formie pseudointerwałów: 2 baseny kraulem, 1 basen na [...]

Co do rwania- nie wiem. O postępie decyduje -psychika -wydajność neuromięśniowa -technika Na redukcji mogę zrobić spory postęp, bo na razie nie posiadam trzeciego elementu układanki. Zmiana techniki może dać Ci błyskawicznie kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów- żeby uzyskać taki postęp doskonaląc czynny aparat ruchu potrzeba miesięcy/lat. [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

A skąd wiesz może teraz najnowsze metody to meta + spalacz około treningowo + stejki od burnejki w mega kebabie :)) Nie patrz na innych ja po roku cwiczeń wyciskałem tyle co początkujący, wtf -.- Nie chcę Cię martwić, ale jeśli po 2 latach przy wadze 80 kg wyciskasz 90 to nadal jest chuyowo \-) Ale dzięki za dobre chęci :)) Środa, Trening + [...]

Mam znajomych Ukraińców pracujących w PANie - obydwoje fizycy... musze zapytać co oni na to:-) Sprowokowana trochę przez szefową wygrzebałam gdzieś w pamięcie wzory z fizyki i policzyłam MOC zużytkowaną na trening siłowy Trening: przysiad 80x 30kg MC 80x50kg czas około godziny no i ten.... chyba zacznę chodzić na zumbę więcej można spalić, bo mi [...]

25.02.2013 Dieta Czysta nieliczona. suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i BCAA po. Trening Po trzydniowym melanżu i nieprzespanych nocach (balety, no i pełnia jest) trening nie był najlepszym pomysłem{{:-( Brak mocy... Tak więc dziś miałam trochę odpuszczone ponoć wyglądałam jak zombie, za [...]

Hej UNS-y :D Przepraszam za moją nieobecność ,ale miałam ciężkie dni.Głównie to praca ,praca, praca i kilka innych rzeczy ,które zabrały mi mnóstwo czasu i energii.Nie zmienia to faktu ,że trenowałam i to ciężko.Wdrażam nowe treningi i chodzę ciągle "zakwaszona"|-) Co bardzo istotne dostałam okres !!! Taki numer właśnie.od listopada miałam aż [...]

Hello UNS-y :) Dorka - jak coraz mniej bejbe? Przez ostatni tydzień mało sie tu działo;) Tak wesele było i sie skończyło.Trwało jakieś 13h.Początkowo miałam jedne szpilki,potem drugie,a potem już boso|-) Wytańczyłam sie za wszystkie czasy i nie bedę ukrywać piłam wódeczkę hehe Trochę tez pojadłam.Dania wytrawne mnie nie ujęły,ale za to ciasta jak [...]

Hejka :D Poniedziałek - bez treningu siłowego ,tylko 60 min .cardio na rowerku Micha: *omlet - tradycyjnie ,4 białka,1/2miarki ISO WHEY ,40g płatków owsianych,łyzka masła orzechowego z Lidla *2x 100 g mielonego z indyka z pomidorami z puszki ,50g makaronu razowego *2x 100 g mielnego z indyka z pomidorami z puszki i ogórkiem małosolnym Wtorek - [...]

Cześć :) Wrzucam dzisiejszą miskę, zmieniłam trochę rozkład B/W/T (nie krzyczcie proszę !) teraz mam 30/40/30, wcześniej miałam 20/50/30 (nie mam pojęcia skąd taki, coś musiałam poknocić}:-((( ), jakby na to nie patrzeć teraz jest dla mnie lepiej, taka jakby pełniejsza i najedzona :) nie to że wtedy byłam głodna ale czegoś tak jakby mi czegoś [...]

Dzięki. Myślę że można podpiąć tu jeszcze inny temat nawiązujący do przeciwzapalnej roli kwasów tłuszczowych. W magazynie MD około 2 lata temu poruszono wątek negatywnego wpływu omega 3 na hipertrofię mięśniową. Zasugerowano, że poprzez działanie przeciwzapalne zbliżone do działania niesteroidowych leków przeciw zapalnych, hamując potreningowy [...]

Ania, na poczatku zapoznaj sie z tymi wskazówkami 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png niedziela- 27.04- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF czas postu 16 czas zajadania 8 Skonsumowano około 2000kcal z czego BTW nie utrzymane ponieważ przewaga ww coś koło 20/35/45 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png około 2h trening można powiedzieć [...]

posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]